Koronavirüsün Psikolojik Etkileri ve Sağlam Bir Zihni Korumanın Yolları

Koronavirüsün Psikolojik Etkileri ve Sağlam Bir Zihni Korumanın Yolları

Koronavirüs ile ilgili gün boyunca haberler, sosyal medya, sağlık örgütlerinden gelen bilgiler ve günlük konuşmalar içerisinde birçok bilgi bombardımanına tutuluyoruz. Beyinlerimiz konuyla ilgili bilgiler ve istatistikler ile devamlı doluyor. Bir yandan da uzaklaşmak, vücudumuzdaki belirtileri takip ve kontrol etmek, evden çalışmak, çocuklarımıza ne söylememiz gerektiği gibi birçok konu hakkında düşünmeye ve karar vermeye çalışıyoruz.

Tüm dünyada ve ülkemizde vaka sayılarının hızla arttığını takip ediyoruz ve korkuyoruz. Adrenalin seviyemiz hızla artarken, belli bir miktar kaygı normal ve koruyucu olsa da bu süreçte zihinsel sınırlamaya ihtiyacımız var. Bu süreçte insanlara sadece sakin kalmalarını söylemek yeterli değil, bunun yanı sıra özel bir desteğe de ihtiyaç var.

Konuyla ilgili söylentiler, dedikodular, yanlış bilgiler yayılmaya devam ediyor ve insanlar üzerinde panik ve korkuya sebep oluyor. Bu tür dünya çapındaki olaylarda insanlar farklı tepkiler verebilir. Kimi suçlama, sözel veya fiziksel saldırı, etiketleme gibi davranışlar gösterirken; kimileri empati, şefkat ve destek verir. Bazı insanlar zihinsel doygunluk ve aşırı yüklemeye sebep olabilecek saplantılar, takıntılar geliştirir. Sürecin belirsizliği ile kaygı düzeyleri yükselmeye başlar.  Bu durum kişilerin günlük işlevselliklerini ve uykularını olumsuz etkileyebilir.

Bu süreçte duygusal etkiyi azaltmak için yapılabilecekleri listelemek istedik:

  • Sağlık örgütlerinin yayınladığı koruma yöntemlerini (elleri sık yıkama, dirseğe hapşırma gibi) uygulayın.
  • Ortak ve toplumsal bir tutum içinde olun. Koronavirüs sadece bireylerden ibaret olmadığımızı hatırlatan önemli bir olaydır.  Birbirimizle ilişki içinde olduğumuzu ve birbirimize güvenmeyi unutmamalıyız.
  • Yapıcı olun! Suçlamak ve şikayet etmek yerine sorunu çözmek, önlemek için çevrenizde neler yapabilirsiniz bunlar üzerine düşünün.
  • Keyifli bir kitap okumak, eğlenceli bir film izlemek, temiz havada kısa bir yürüyüş yapmak, yeni bir beceri öğrenmek gibi sağlıklı ve dikkat dağıtıcı işler ile uğraşın.
  • Güvenilir kaynaklardan bilgi alın. Gerçekleri öğrenin ve onlara sadık kalın.
  • Felaketleştiren, karamsar dil kullanımından uzak durun.
  • Düşünce ve konuşmalarınızda «kaygıların» ve «gerçeklerin» neler olduğunu ayırt edin.
  • Duyarlı olun ve büyük gruplara girmekten kaçının. Öz bakım rutinleri ve sağlıklı alışkanlıklarınız ile meşgul olun.
  • Yeterli ve gerekli seviyede hazırlıklı olun.
  • Çocuklar ve hastalıklara yatkın insanlar ile iletişiminize dikkat edin; olumlu ve yapıcı bir dil seçin.
  • Panik olmadan durumun öneminin farkında olarak önlem almak ve korunmak üzerine hareket edin.

Stresle Baş Etmek için Neler Yapabilirsiniz?

  • Doğru ve yeterli bilgi alın
  • Doğada zaman geçirin; kısa süreli temiz hava alın
  • Nefes egzersizleri yapın
  • Spor/Egzersiz ile uğraşın
  • Uyumak için kendinize yeterince zaman ayırın
  • Mevcut durum şartlarına uygun olarak telefon/Skype yolları ile sosyalleşin ve/veya işlerinizi yürütün.
  • Gün içinde keyifli, faydalı meşguliyetler bulun (Müzik, resim, film, kitap, kutu oyunları)
  • Aile ile kaliteli zaman geçirin. Koronavirüsten arındırılmış sohbetler kurun.
  • Kontrollü ve pozitif olun

Sağlık, mutluluk ve dayanışma ile.